やはり、一番気になるのが日々の消費カロリーですよね

色々なサイトで調べてまとめました。

年齢での1日の目安消費カロリーも調べておきました

気になるものがありましたらコメントやDMいただければ、調べてきて

追加で編集したいと思います。

年齢別摂取エネルギー量

20代男性 2180kcal 女性1669kcal

30代男性 2124kcal 女性1690kcal

40代男性 2166kcal 女性1701kcal

50代男性 2192kcal 女性1755kcal

 

1時間で消費するカロリー

ヨガ 228kcal

決められたポーズを維持するのでそこまで消費カロリーは高くないです

スローウォーキング 225kcal

歩行ペースは時速3㎞なので、一般的な速さ

ボーリング 273kcal

投げる動作だけなのでそこまで消費カロリーは高くない

スローサイクリング 364kcal

時速16㎞のペース。ママチャリだとそこそこのペース

早歩きウォーキング 391kcal

歩行ペースは時速5.5kmなので、少し早めを意識したペース

筋トレ 445kcal

筋トレの強度は、中程度(歯を食いしばる程度)

アクアビクス 501kcal+α kcal

腰や胸辺りまで水中に浸かった有酸素運動

身体を冷やすので体温調節にもカロリーが使われるので+αがでます

水泳 528kcal

ゆっくりした泳ぎはこれくらいの消費カロリーです

ハイキング 546kcal

ハイキングは坂道ウォーキング。それなりに強度は高めの印象

強度の高い有酸素運動 664kcal

ペースをあげた強度の高い運動(きつめ)

ランニング 755kcal

ペースは時速9㎞なので1㎞を6分40秒程度

クライムマシン 819kcal 

階段上り運動がここに入ってきます

水泳(きつめ) 892kcal

きついペースで行う水泳は、消費カロリーも高いですね

縄跳び、ランニング 1074kcal

なじみのある運動だと思われがちですがトップクラスの消費量です

 

消費カロリーを高いものを目指すのではなくて

自分にあったもの、自分が摂取したカロリーを消費する程度の意識でいいと思います

 

 

 

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